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Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
heute
28
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Danke 🙏
gestern
24
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Mittwoch, 15. Mai
Mittwoch, 15. Mai 2024
um 17:35
eine Runde und 3,6 km
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
29
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xyla80 und
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Wie hast du denn 3,6 km statt 3,7 km hinbekommen? Ach ja, du gehst ja schon immer mit dem Admin ins Bett. 🤷🏻♂️
5
Cool!
Die 3,65 km entsprechen der Strecke von St. Georg bis Alsterterrasse mit großer Binnenalsterrunde. An St. Georg bin ich mit dem Rad auf den Hinweg vorbeigekommen und an Alsterterrasse im Rahmen unserer Runde.
2
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Dienstag, 14. Mai
29
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Montag, 13. Mai
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Sonntag, 12. Mai
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Samstag, 11. Mai
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Donnerstag, 09. Mai
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Mittwoch, 08. Mai
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Dienstag, 07. Mai
33
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Montag, 06. Mai
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Sonntag, 05. Mai
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Samstag, 04. Mai
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Freitag, 03. Mai
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Donnerstag, 02. Mai
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Mittwoch, 01. Mai
30
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Dienstag, 30. April
27
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Montag, 29. April
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Sönke Banck 🏴☠️,
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Richard
Sonntag, 28. April
26
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Henry,
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BERK70_2015,
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FliegendeHollender,
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Kaische,
Rennsau,
Dimplex,
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male,
Bremslaeufer,
Morganit und
Richard
Samstag, 27. April
31
Respekt!
von...
Mainspeed,
Kaische,
bluesurfer,
Ironman2001,
Bananenboot,
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matthias20,
BERK70_2015,
caroline2,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Rennsau,
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Sönke Banck 🏴☠️,
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jogger03,
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Justus,
Michael Brügmann,
Jannis Beckermann,
Zack Foster✌️😎,
Henry,
FreshWaterBeach,
ElPaso,
nick2,
Steve Ruholl,
Christoph O'Swald und
Richard
Alles Marathonis wünsche ich morgen viel Erfolg! Das Wetter wird gut, das könnt ihr später nicht als Ausrede hernehmen. 😉
8
Cool!
BERK70_2015:
Ich glaube in der Spitze werden es 25 Grad (warm). Das ist schon Rekord-Nah und ein bisschen zu warm 🥵
Von dir hätt ich's am Allerwenigsten erwartet, Roland. Wo du doch im Besitz der alsterrunning-Tapferkeitsmedaille bist. 😬
5
Cool!